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Alors que le mythe de la nuque au sous-sol a été largement démystifié comme un très petit pourcentage plutôt que la norme dans la culture des joueurs, rester en forme et en bonne santé n’est pas encore synonyme de divan et de soirées raids bimensuelles.
Santé des mains / poignets
Quoi volonté Ce n’est pas une surprise pour la plupart des lecteurs, c’est que beaucoup de joueurs souffrent de problèmes de stress répétitifs (par exemple, un canal carpien et une tendinite du poignet). Dr. Levi Harrison, "The Gamer's Doctor", est un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les problèmes relatifs aux mains et aux poignets. Voici quelques-uns de ses exercices simples pour améliorer et maintenir la santé de la main, du poignet et du coude.
"En tant que joueur, il est important de faire ces exercices non seulement pour prévenir les blessures, mais également pour augmenter vos actions à la minute, votre vitesse, votre efficacité, votre temps de victoire et pour vous assurer une longue et fructueuse carrière dans le jeu."1. Prenez 5 minutes toutes les 60 minutes pour fléchir les doigts.
- Faites ceci en faisant un poing entier, puis en écartant le plus possible vos doigts.
- Le nombre suggéré est 20 répétitions toutes les 60 minutes.
- Secouer vos mains, poignet et coudes pendant cette pause et aussi tout au long de la journée.
2. Faites des exercices de glisse au poignet pendant une pause de 60 secondes.
- Une vidéo de démonstration peut être trouvée ici.
- Ils sont faits pour augmenter la flexibilité de vos mains et pour minimiser la progression et les symptômes de syndrome du canal carpien, qui comprennent engourdissement, manque de force et manque de dextérité dans les mains.
3. Faites des exercices de Nirschl pour aider à étirer les muscles extenseurs du coude et du poignet.
- Une vidéo de démonstration peut être trouvée ici.
- Cela peut aider empêcher "Tennis Elbow" ce qui n’est pas seulement un problème pour les joueurs de tennis, mais un risque réel pour les joueurs actifs.
4. Faites des exercices de blocage lorsque vous prenez une pause.
- Une vidéo de démonstration peut être trouvée ici.
- Ceux-ci aident à la mouvement des articulations dans vos doigts et vos pouces.
5. Massez vos doigts, poignets et coudes régulièrement tout au long de la journée.
- Cela devrait être fait même lorsque vous ne jouez pas.
- Prenez des précautions particulières avec votre pouce, qui est responsable de plus de 42% de tous les mouvements fonctionnels dans votre main pendant que vous jouez.
- Avant de commencer à jouer, plonge tes mains et tes poignets dans l'eau chaude pour 3-5 minutes ce qui aidera également à apaiser vos articulations.
Le Dr Harrison a terminé sa résidence en orthopédie à Los Angeles, où il réside et exerce actuellement. En plus d'être un grand amateur de sport, de fitness, de conférencier motivateur et de philanthrope, il anime une émission de radio hebdomadaire sur LA Talk.
Santé oculaire
Avec la prolifération et la popularité grandissantes des appareils électroniques, les jeux ont été limités à la console ou au PC. De nos jours, le marché de la téléphonie mobile est en plein essor, les smartphones et les tablettes sont à la hausse.
Et pourtant, avec des écrans plus petits tenus plus près de vos yeux, le fait de l'utiliser constamment augmente les risques de fatigue oculaire. Afin de réduire la fatigue visuelle et le stress sur vos yeux, Dr. Michael Wu, O.D. a quelques conseils pour vous aider à garder vos yeux en pleine forme tout en jouant - que ce soit Angry Birds ou Arkham Knight.
"Pour maintenir la santé générale des yeux et réduire la fatigue oculaire au jeu, rappelez-vous la Règle 20-20-20. C'est rapide, facile et efficace. "- Dr. Michael Wu, optométriste
1. Utilisez la règle 20-20-20.
- Chaque 20 minutes, détourne ton regard de quelque chose 20 pieds loin pour ~20 secondes.
- Cela contribuera à réduire le risque de fatigue oculaire causé par l'observation de quelque chose de près pendant une période prolongée.
2. Utilisez un revêtement anti-réfléchissant.
- Pour ceux qui portent des lunettes, un revêtement antireflet approprié avec bloqueurs bleus aidera à minimiser les reflets et reflets qui rebondissent dans les yeux.
- Avec l’augmentation du nombre d’appareils électroniques, vos yeux sont exposés à un plus grand nombre de longueurs d’ondes bleues qui se sont avérées causer plus de fatigue oculaire que les autres longueurs d’ondes.
- Considérer en utilisant flux, qui assombrit vos moniteurs mais utilise également des filtres chauffants pour une visualisation moins stressante.
3. Ne jouez pas dans le noir.
- La raison est due à la différence de luminosité de votre écran par rapport à la lumière ambiante de la pièce: lorsque vous avez une source de lumière vive dans une pièce sombre, il y a plus grand risque d'éblouissement.
- Cela peut être corrigé en baissant la luminosité de vos moniteurs ou en allumant les lumières.
4. Blink plus et utiliser des larmes artificielles.
- Pendant le jeu, vous remarquerez probablement une tendance à regarder, ce qui augmente vos chances de sécheresse.
- Garder larmes artificielles Blink, Systane et Refresh à portée de main, à utiliser lorsque vos yeux sont secs.
- Essayez de éviter les gouttes pour les yeux de marques comme Visine qui contiennent des constricteurs vasaux. Celles-ci rétrécissent les vaisseaux sanguins de vos yeux, ce qui atténuera temporairement les rougeurs visibles de manière esthétique et temporaire, mais ne combattront pas réellement le problème de la sécheresse.
5. Gardez les écrans aussi loin que possible de vous.
- Écrans PC devrait être au moins à un bras de distance. Essayez de le garder quelques centimètres plus bas que votre ligne de mire directe afin de réduire la fatigue du cou.
- Pour Appareils portables, ceux-ci devraient être tenus ~ 16-18 pouces.
- Plus l’écran est proche, plus vos yeux doivent s’efforcer de se concentrer correctement.
Le Dr Wu pratique l'optométrie depuis 2006 et siège actuellement au conseil d'administration de l'Ontario Association of Optometrists.