Contenu
- La panne à la mise en marche
- Toujours, toujours, donnez toujours la priorité à votre santé.
- Maintenir la forme appropriée lors de l'exercice.
- Si à tout moment ça fait mal, arrêtez.
- Contrairement à l'échelle, la seule personne avec laquelle vous êtes en concurrence est vous-même.
- Alors, quel est le pouvoir?
- PowerUP: STR et STAM
- Sauts d'obstacles
- Assis accroupi
- Des pompes
- Fentes inversées
- Des planches
- Tire-bouchon s'étire
- À l'arrière
- Vous devez vous reposer pour monter de niveau
Le jeu compétitif est difficile. Les joueurs, les joueurs et les aspirants aux sports électroniques du monde entier ont consacré des centaines (voire des milliers) d'heures à leur (s) jeu (s) choisi (s) - en essayant de trouver tous les avantages, d'assembler chaque match et de s'engager pour la mémoire musculaire, ce que beaucoup de gens ont difficulté même à comprendre le langage de.
Le classement de la plupart des matchs est difficile à l'extrême, et une ascension inlassable dans les rangs peut prendre des heures ou des années. Il n'y a pas de repos pour les méchants, mais il y en a encore moins pour les meuleuses.
Je comprends ça. J'ai terminé cette.
Mais que se passerait-il si vous pouviez faire plus pour améliorer votre jeu? Et si il y avait des bords que vous pourriez obtenir même dans votre temps d'arrêt? Si les entraîneurs, les dirigeants et les habitudes de grandes équipes de sports électroniques comme Dignitas vous disent quoi que ce soit, c'est qu'il existe un secret surprenant pour un meilleur jeu compétitif: aptitude.
Je sais je sais. Plus gros biceps ne va rien faire pour votre KDA, et combien vous pouvez banc n'a probablement pas beaucoup à voir avec la force que vous pouvez porter (assez étrangement). Depuis le début du jeu, nous avons appris que le cerveau était trop puissant, et c'est la plupart vrai - mais votre cerveau fait toujours partie de votre corps et fonctionne à son meilleur lorsque vous fonctionner à votre meilleur.
Dans cet esprit, je suis ici avec PowerUP: chaque astuce, astuce, nouvelle, bord et expert que je peux trouver pour vous donner vous un observateur à votre avantage - en commençant par quelques séances d'entraînement rapides pour mettre à niveau ces statistiques de force et d'endurance pendant que vous faites la queue entre des matchs.
La panne à la mise en marche
Avant de commencer, j'aimerais établir des règles de base et des concepts fondamentaux. Beaucoup de ceux qui ont déjà de l'expérience dans le domaine de la condition physique en connaissent une bonne partie, mais dans le cas où ce serait la première fois que vous feriez l'acquisition d'un morceau de cœur supplémentaire ...
Toujours, toujours, donnez toujours la priorité à votre santé.
Si vous avez été relativement inactif, commencez lentement et soyez tranquille - il n'y a aucune limite de temps pour ce niveau, et essayer d'accélérer le rythme du passé, là où vous êtes et ce dont vous êtes actuellement capable, est un excellent moyen de vous blesser.
Si vous avez des problèmes médicaux, ou des problèmes médicaux potentiels, il est sage de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications majeures. dans les efforts physiques, l'alimentation, etc ... Vous conseiller sur ces questions est littéralement leur travail. Si, à un moment quelconque, PowerUP est en conflit avec les directives médicales données par votre médecin, écoutez-les. Les astuces et routines décrites dans ces articles sont destinées à un usage général, mais peuvent ne pas vous convenir compte tenu de votre situation médicale.
Maintenir la forme appropriée lors de l'exercice.
Si vous pouvez faire vingt pompes ou dix jolies, optez pour dix jolies. Une mauvaise forme peut non seulement vous empêcher de vous améliorer, mais aussi augmenter considérablement les risques de blessures. Si vous ne pouvez jamais faire un exercice avec la forme appropriée, réduisez le poids. Si vous ne pouvez pas réduire le poids, créez une version plus simple de l'exercice et progressez jusqu'à la variante la plus difficile tout en conservant la forme. Dans tous les exercices, essayez de contrôler l’exercice (descendez lentement dans une pompe plutôt que de tomber au sol) mais exécutez-le de façon aussi explosive que sécuritaire (exploser sur la partie «pompe»).
Si à tout moment ça fait mal, arrêtez.
"Pas de douleur, pas de gain" est un concept obsolète, et la douleur ne fait que gagner. Si un exercice est difficile, continuez. Si vous êtes couvert de sueur, continuez. Si vos muscles brûlent, continuez. Mais si quelque chose cause douleur physique, essoufflement ou vertiges arrêtez immédiatement. Ce n'est pas grave si vous ne terminez pas votre set. Ce n'est pas grave si vous avez fait plus de représentants la dernière fois que vous avez traversé cet exercice. Ce n'est pas grave si vous pensez que vous devriez «pouvoir» faire plus, mais que vous ne le pouvez pas. Ça va.
Ce qui ne va pas, c'est d’endommager votre corps pour quelque raison que ce soit - surtout pas avec des nombres arbitraires comme des "représentants" qui fluctueront tous les jours de toute façon.
Contrairement à l'échelle, la seule personne avec laquelle vous êtes en concurrence est vous-même.
Je sais que nos concurrents sont ancrés dans notre pensée: nous sommes en concurrence. C'est ce que nous faisons. Nous nous mesurons au prochain gars ou fille supérieur à nous et trouvons un moyen de les battre, de répéter ad nauseum. Ce n'est pas ce que nous faisons ici, cependant. PowerUP est sur le point de faire nous mieux que nous étions auparavant, et la seule référence nécessaire pour cela est nous-mêmes. Peu importe si vous pouvez seulement faire dix exercices, mais votre colocataire peut en faire douze - Hafthor Julius Bjornsson pourrait probablement en manger douze pour son premier petit-déjeuner et avoir toujours faim, et Jeu des trônes Les fans ont vu ce qui arrive à ceux qui défient The Mountain.
Alors essayez de rester centré sur vous-même et comprenez que les progrès ne sont pas aussi linéaires que les jeux peuvent être - certains jours sont pires que d'autres, certaines semaines peuvent être un peu molles. Ça arrive. Peut-être étiez-vous fatigué? Peut-être aviez-vous faim? Peut-être avez-vous eu un jour de congé? Ce qui est important c'est que nous soyons généralement tendance à la hausse et en avant, et généralement mieux que nous étions avant. Il y a toujours une variation, mais s'en tenir à la partie la plus importante - tout comme la mouture classée.
Alors, quel est le pouvoir?
"Qu'est-ce que tout cela a à voir avec mon jeu?", Vous demandez - et c'est une bonne question. L'exercice en quantité saine est bon pour deux énorme les choses quand il s'agit de jeux. Il favorise la vigilance (sans la nervosité et le but affreux qui accompagnent les boissons énergisantes, la caféine ou d’autres stimulants), et aide le corps à libérer les endorphines, qui sont un moyen infaillible d'aider à faire face aux quantités énormes de stress le jeu compétitif peut nous laisser avec.
Être endormi peut nous rendre trop lents pour rivaliser, être «bourré de stimulants» avec neuf tasses de café peut nous laisser trop chancelants pour jouer et être stressé est une excellente façon de passer du temps précieux à se demander si vos coéquipiers savent ce qu'est une minicarte quand nous devrions être durs en route vers la victoire. Heureusement, un peu d'exercice permet de lutter efficacement contre tout cela et de faire de notre mieux, que ce soit dans Dust II, Summoner's Rift ou tout autre stade fou rempli de sphères explosives et de voitures-roquettes.
Bien sûr, maintenant que tout cela est réglé, passons à l'action: quelques séances d'entraînement rapides à faire pendant que vous attendez (pour ne pas secouer votre moniteur dans une rage confuse).
PowerUP: STR et STAM
Sauts d'obstacles
Utiles en tant que "démarreur" ou "échauffement" pour faire circuler le sang, les pantins sont un excellent moyen de contrôler votre rythme cardiaque et de vous mettre dans la peau de l'esprit "ouais, il est temps de faire les choses". Bien que les chiffres varient toujours d'une personne à l'autre, essayez quatre séries de 16-20 pour commencer et ajustez à partir de là.
Assis accroupi
De toute façon, vous êtes déjà sur une chaise, non? Nous pourrions aussi bien tirer le meilleur parti du matériel dont nous disposons. Essayez trois séries de quinze pour commencer, et n’ayez pas peur de lancer une autre série si vous attendez un délai de réapparition particulièrement long.
Mode difficile: Abandonne la chaise et saute au sommet.
Des pompes
Vieux exercices fiables et les plus mal utilisés des chasseurs de biceps, les pompes sont un excellent moyen de travailler votre poitrine, vos abdominaux et vos deltoïdes (parties cruciales de votre épaule). Le fait de rester bloqué au clavier et à la souris peut laisser le haut de votre corps assez statique, mais les pompes constituent un bon moyen de garder ces zones fonctionnelles et solides. Essayez pendant trois sets, soit quinze, ou jusqu’à ce que vous commenciez à vraiment ralentir par rapport à votre vitesse normale (ne pas jusqu'à ce que vous échouiez).
Mode difficile: Élevez vos pieds.
Fentes inversées
Rester assis toute la journée peut être un cauchemar pour vos hanches et vos jambes, alors assurez-vous de pousser occasionnellement le fauteuil sur le côté et donnez un peu de circulation sanguine et de mouvement sains à votre moitié inférieure avec quelques mouvements brusques (inversés ou non). Commencez avec trois séries de 12 par jambe et ajustez-les vers le haut ou le bas. Si vous frappez 20 sur chaque jambe, ajoutez un autre ensemble au lieu d'augmenter le nombre de représentants.
Mode difficile: Faites-les pesés, si vous le pouvez. Sinon, passez aux squats bulgares.
Des planches
Le développement de la force de base peut ne pas sembler très important pour les jeux, mais un noyau plus fort signifie moins de douleurs au dos et une meilleure posture - ce qui en fait une évidence pour les personnes assises pendant de longues périodes. Essayez trois séries de 30 à 45 secondes et augmentez à partir de là.
Mode difficile: Procurez-vous un ballon suisse et stabilisez vos avant-bras lorsque vous jouez. Sinon, retirez un bras et / ou une jambe de l'équation en la tenant debout et en résistant à l'envie naturelle de rotation de votre corps.
Tire-bouchon s'étire
Les étirements sont l'un des aspects les plus importants (et souvent les plus négligés) de la condition physique, mais si vous voulez vous assurer que vous vous étirez après ces longues nuits avec quatre ou cinq autres joueurs, c'est votre dos.
Je tiens quelques secondes à tenir ces 30 secondes environ, mais comme toujours, faites ce qui est confortable pour vous - assurez-vous de maintenir l'étirement (et l'étirement) assez longtemps pour que vous puissiez réellement obtenir un relâchement.
À l'arrière
Bien que tout ce qui précède ne nécessite pas d’équipement, j’ai une petite mauvaise nouvelle: les séances d’entraînement dans le haut du dos sont un cauchemar de blessures potentielles sans au moins un peu d’équipement. La bonne nouvelle est les barres de cadre de porte sont fantastiques pour les tractions (assisté si nécessaire) et rangées inversées, et à ce stade courez sur le côté assez bon marché. Comme nous sommes passés au-dessus, votre dos est probablement la partie la plus torturée de votre corps de ces longues heures de travail (et de tout le transport en solo que vous avez dû faire), alors assurez-vous de montrer un peu d'amour avec des extensions et des lignes arrière si vous le pouvez, merci de ne pas spasmer ou de vous blesser au beau milieu d'un combat en équipe.
Vous devez vous reposer pour monter de niveau
Je sais que cela semble être un mécanicien bizarre, obligé de perdre du temps à dépenser votre expérience durement acquise pour monter en niveau, mais cela fonctionne exactement de la même manière dans la vie réelle que dans certains de vos RPG préférés. Si vous voulez monter de niveau, vous devez vous reposer.
Essayez de ne pas travailler le même groupe musculaire plusieurs jours de suite, même si vous vous sentez particulièrement fort avec l'exercice ajouté à votre routine de jeu - les muscles, tout comme Pokemon, ont besoin de guérir entre les utilisations ou ils vont s'évanouir assez rapidement.
En tant que routine de départ, choisissez trois des options ci-dessus (squats, pompes, fentes, planches, pull-ups, rallonges, rangées) en essayant de caler le haut et le bas du corps, du dos et du devant. Frappez sur vos pantins, faites les exercices choisis un jour et terminez par des étirements (tire-bouchon et autres). Le lendemain, souvenez-vous de votre échauffement (dans ce cas, des pantins), terminez le reste de vos exercices et étirez-vous.
Le lendemain, du repos. Respirez profondément, calmez-vous. Écoutez des chansons relaxantes sur les baleines ou écoutez ce que vous écoutez pour vous détendre - parce que nous sommes de retour au boulot le lendemain et que nos muscles vont devoir suivre notre cerveau si nous voulons tous les avantages - et en tant que concurrents, nous faire.
Sur la photo: Zangief chante la chanson des baleines lors de sa journée de repos
Une fois que vous avez réussi à soumettre Atomic Buster au classement classé, assurez-vous de revenir ici et de donner vos propres astuces et conseils pour rester alerte, concentré et en forme pendant l'attente de ces jeux.
... Parce que honnêtement, qu'est-ce qu'il y a avec ces temps d'attente? Est-ce ma vie maintenant? Est-ce pour toujours?