Contenu
- Impacts négatifs d'un mode de vie sédentaire
- Échangez des collations malsaines contre des aliments nutritifs
- Étirer tout en jouant
- Exercez vos mains et vos poignets
- Essayez de faire de l'exercice en jouant
- Buvez des shakes protéinés pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines
- Investissez dans des jeux vidéo d'exercices interactifs
Le jeu est vraiment un mode de vie pour beaucoup de gens, mais mener un style de vie trop sédentaire peut nuire à votre bien-être physique. Intégrer des habitudes saines dans votre vie quotidienne ne signifie pas que vous devez compromettre votre routine de jeu.
Ici, nous allons parler de la façon de planifier les pauses du jeu pour s'étirer, faire de l'exercice et pratiquer une alimentation saine. Nous examinerons également certains tronçons pouvant cibler des problèmes liés aux jeux répétitifs, tels que le canal carpien.
Impacts négatifs d'un mode de vie sédentaire
Le corps humain a été conçu pour être actif. Les jeux vidéo sont un loisir divertissant, mais ils nécessitent de rester assis pendant de longues périodes. Si vous êtes un joueur sérieux, vous passerez probablement beaucoup de temps chaque jour à jouer sur votre console ou votre PC.
Vous n'avez pas besoin de sacrifier vos habitudes de jeu, mais vous devez être conscient des effets secondaires d'un mode de vie sédentaire pour comprendre l'importance d'intégrer des tâches actives entre les sessions de jeu.
L’un des effets secondaires les plus courants de l’inactivité physique est la prise de poids. Sans pour autant activité physique, votre corps n'a aucun moyen de brûler les excès de graisse et de vous garder mince et mince. Prendre du poids peut en soi conduire à davantage de complications pour la santé, notamment l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques.
Le manque d'exercice est la principale cause de la prise de poids, mais des périodes d'immobilité prolongées peuvent également réduire votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Un métabolisme plus lent rend plus difficile pour votre corps de brûler des calories et peut même empêcher votre corps de décomposer les graisses.
Plus vous restez longtemps dans la même position, moins vous devenez flexible. Vos muscles de votre dos, de vos fessiers et de vos abdominaux seront contractés et enflammés - une situation inconfortable et malsaine.
Cette tension entraîne également une perte de flexibilité, l'une des raisons pour lesquelles les pauses d'étirement sont si essentielles lors de longues sessions de jeu. L'inactivité ne conduit pas seulement à une diminution de la flexibilité, mais elle peut également diminuer la force musculaire et l'endurance.
Inclure des exercices sains et des habitudes alimentaires saines tout au long de la journée peut vous aider à maintenir votre force et votre souplesse, à garder votre corps en bonne santé et en forme.
Échangez des collations malsaines contre des aliments nutritifs
Les jeux sont parfois associés à des crises de frénésie alimentaire et à des collations malsaines comme des croustilles, des biscuits, des bonbons et des sodas. Certaines recherches suggèrent que jouer à des jeux vidéo ou même regarder la télévision peut avoir un effet sur la façon dont les gens mangent. C’est plus facile de manger plus que nécessaire en se concentrant sur le jeu ou en regardant une émission.
Si vous consommez des collations malsaines et n’intégrez pas d’activité physique dans votre vie de tous les jours, vous risquez davantage de souffrir des risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire. Pour éviter cela, essayez de remplacer ces collations malsaines par des collations nutritives comme
- Edamame
- Raisins congelés
- Pain pita et houmous
- Fruits et légumes
- Différents types de noix
- amandes, pistaches et noix
Les secousses à base de protéines en poudre sont un autre moyen de conserver votre énergie sans ajouter des ingrédients malsains, transformés ou ingérer un nombre élevé de calories.
Étirer tout en jouant
Pour éviter les inflammations, les douleurs articulaires et les raideurs musculaires, il est essentiel d’étirer les pauses lors des séances de jeux vidéo. Dépenser au moins trois à cinq minutes toutes les heures en étirant les jambes, le dos, les bras et la poitrine.
Les poignets sont un autre domaine qui subit beaucoup de stress du jeu vidéo, mais vous voudrez peut-être développer une routine spécifique pour les mains et les poignets afin d'éviter d'autres problèmes de santé. Les touches aux orteils sont un moyen créatif de relâcher la tension dans votre dos et peuvent également aider à étirer vos muscles ischio-jambiers.
N'importe quelle variété d'exercices pour les bras fera circuler votre sang et encouragera la stimulation musculaire.
Exercez vos mains et vos poignets
Si vous vous considérez comme un joueur sérieux et assidu, vos poignets et vos mains peuvent être particulièrement vulnérables aux problèmes de développement futurs. Le canal carpien est l’un des effets les plus courants des mouvements répétitifs tels que l’utilisation d’un contrôleur. Essayez certains de ces poignet s'étire pour les joueurs pour prévenir les problèmes à l'avenir.
Essayez de faire de l'exercice en jouant
L'exercice est essentiel à une santé optimale, car il maintient votre métabolisme en échec, renforce vos muscles et brûle les graisses. Croyez-le ou non, vous pouvez effectuer une douzaine d'exercices pendant que vous jouez.
Beaucoup de ces entraînements sont effectués en position assise pour vous permettre de rester concentré sur votre jeu, mais même si vous pratiquez ces exercices en jouant, vous devez toujours intégrer d'autres étirements et exercices impliquant la position debout pour vous assurer que vos jambes sont bien engagées. .
Entraînez-vous comme des abdos et du vélo stationnaire avec ces autres exercices de jeu pour améliorer votre santé physique.
Buvez des shakes protéinés pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines
Comme mentionné, les habitudes alimentaires sont importantes pour un mode de vie sain. L'exercice et un régime alimentaire nutritif sont obligatoires pour atteindre votre plus haut niveau de condition physique.
Les joueurs peuvent avoir un problème en ce qui concerne leur apport en protéines. Bien que les collations soient généralement associées au jeu, ces aliments transformés malsains amènent souvent les gens à se sentir rassasiés alors qu’ils ne reçoivent pas suffisamment de protéines.
Investissez dans de la poudre de protéine de qualité et un shaker protéiné, puis essayez d’intégrer les shakes dans votre alimentation quotidienne. Cela vous assurera de recevoir la quantité appropriée de protéines et vous donnera l’énergie nécessaire pour mener à bien vos séances d’entraînement.
Investissez dans des jeux vidéo d'exercices interactifs
Un autre excellent moyen de faire participer votre corps à la lecture de jeux vidéo consiste à acheter l’un des nombreux systèmes de jeu interactifs ou Dispositifs de VR, qui vous permettent de vous déplacer tout en jouant.
La Nintendo Wii a été le premier système de jeu à réellement vous permettre de vous déplacer lorsque vous jouez à des jeux vidéo. Cependant, d’autres grands producteurs de consoles ont créé des produits similaires pour faire bouger les joueurs. La Xbox propose une grande variété de jeux vidéo actifs, notamment Xbox Fitness, Kinect Sport, et un certain nombre de jeux de danse, entre autres. Si vous êtes un utilisateur de PlayStation, vous pouvez également tirer parti de jeux interactifs similaires et aider à maintenir la forme de votre corps sans sacrifier votre style de vie de joueur.
Si vous pouvez vous permettre un casque VR, tel que le HTC Vive ou Oculus Rift, des jeux comme Beat Saber sont également d'excellents moyens de se mettre en forme.
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Note de l'éditeur: Chris Gronkowski contribue à GameSkinny par le biais de notre série d'écrivains invités, où nous fournissons une plate-forme aux leaders d'opinion pour qu'ils puissent partager d'excellentes idées avec vous, le lecteur.
A propos de l'auteur: Ancien joueur de 3 ans dans la NFL avec les Dallas Cowboys, les Indianapolis Colts et les Denver Broncos, Chris Gronkowski est désormais le PDG de Shaker à glace. Ice Shaker a été présenté sur Shark Tank sur ABC, Good Morning America, HLN Morning Express, Forbes et d'autres. Chris est le milieu des cinq frères Gronkowski et a commencé à écrire sur ses expériences athlétiques et entrepreneuriales.